MyFitnessPal gebruiken - Calorieën bijhouden

Wat is MyFitnessPal?

MyFitnessPal is de populairste app voor het bijhouden van voeding en calorieën. Met een database van meer dan 14 miljoen voedingsmiddelen maakt de app het eenvoudig om alles wat je eet te loggen. Of je nu wilt afvallen, aankomen of simpelweg gezonder wilt eten, MyFitnessPal geeft je de inzichten die je nodig hebt om je doelen te bereiken.

De app combineert calorie-tracking met macronutriëntenbeheer, bewegingsregistratie en sociale features. Hierdoor krijg je een compleet beeld van je dagelijkse energie-inname en -verbranding.

MyFitnessPal instellen

Het correct instellen van MyFitnessPal is essentieel voor nauwkeurige aanbevelingen. Neem de tijd om dit goed te doen.

Stap 1: Download en installeer

Download MyFitnessPal gratis uit de App Store of Google Play Store. De app is beschikbaar voor zowel iPhone als Android.

Stap 2: Maak een account aan

Registreer met je e-mailadres of meld je aan via Facebook, Google of Apple. Een account is nodig om je gegevens te synchroniseren tussen apparaten.

Stap 3: Stel je doel in

Kies je hoofddoel: afvallen, aankomen of gewicht behouden. Wees realistisch; een gezond afvalritme is 0,5-1 kg per week.

Stap 4: Vul je profiel in

Voer je huidige gewicht, doelgewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau in. De app berekent op basis hiervan je dagelijkse caloriebehoefte.

Stap 5: Controleer je caloriedoel

MyFitnessPal genereert automatisch een caloriedoel. Controleer of dit realistisch aanvoelt. Voor de meeste vrouwen is 1200-1500 calorieën het minimum, voor mannen 1500-1800.

Voeding loggen in MyFitnessPal

Het dagelijks loggen van je voeding is waar de magie gebeurt. Hier zijn de verschillende manieren om voedsel toe te voegen:

Barcode scanner

De snelste manier om verpakte producten toe te voegen. Tik op het barcode-icoon en scan de streepjescode van het product. De app herkent het product en vult automatisch de voedingswaarden in.

Zoeken in de database

Typ de naam van het voedingsmiddel in de zoekbalk. Je krijgt meerdere resultaten te zien; kies degene die het beste past bij wat je hebt gegeten. Let op de bron: geverifieerde items (met vinkje) zijn betrouwbaarder.

Maaltijden opslaan

Eet je regelmatig dezelfde ontbijt? Sla het op als 'Maaltijd' zodat je het met één tik kunt toevoegen in de toekomst.

Recepten toevoegen

Voor zelfgemaakte gerechten kun je recepten invoeren. Voeg alle ingrediënten toe, geef het aantal porties aan en MyFitnessPal berekent de voedingswaarden per portie.

Snel toevoegen

Als je de exacte samenstelling niet weet maar wel een schatting van de calorieën hebt, kun je deze snel toevoegen zonder verdere details.

Macro's begrijpen en bijhouden

Naast calorieën houdt MyFitnessPal ook macronutriënten bij: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het begrijpen van macro's kan je helpen om gerichter te eten.

Koolhydraten

Primaire energiebron voor je lichaam. Goede bronnen zijn volkoren producten, groenten en fruit. MyFitnessPal stelt standaard 50% van je calorieën in als koolhydraten.

Eiwitten

Essentieel voor spieropbouw en -behoud. Goede bronnen zijn vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten. De app stelt standaard 20% in voor eiwitten.

Vetten

Belangrijk voor hormonen en opname van vitamines. Kies voor gezonde vetten uit noten, avocado en olijfolie. Standaard is 30% van je calorieën gereserveerd voor vetten.

Macro-doelen aanpassen

Je kunt je macro-doelen aanpassen in de instellingen. Sporters hebben bijvoorbeeld vaak meer eiwitten nodig, terwijl mensen op een keto-dieet meer vetten en minder koolhydraten eten.

Beweging toevoegen

MyFitnessPal houdt ook je beweging bij, waardoor je een compleet beeld krijgt van je energiebalans.

Handmatig toevoegen

Tik op 'Oefening' in je dagboek en zoek naar de activiteit die je hebt gedaan. Voer de duur in en de app berekent hoeveel calorieën je hebt verbrand.

Koppelen met fitness-apps

MyFitnessPal synchroniseert met tientallen fitness-apps en wearables, waaronder:

• Apple Health en Google Fit
• Fitbit, Garmin en Samsung Health
• Strava en Nike Run Club
• Withings en andere smart scales

Stappen automatisch importeren

Koppel de app aan je telefoon's stappenteller om automatisch extra calorieën toe te voegen voor je dagelijkse beweging.

Tips voor succesvol calorieën bijhouden

Log alles

Vergeet niet de kleine dingen: dat koekje bij de koffie, de scheutje olijfolie of het hapje van je partner. Deze calorieën tellen ook mee.

Weeg je eten

Een keukenweegschaal is je beste vriend bij nauwkeurig loggen. Porties zijn vaak groter dan je denkt. 'Een portie pasta' kan variëren van 60 tot 200 gram.

Log vooraf

Plan je maaltijden van tevoren door ze 's ochtends al te loggen. Zo weet je precies hoeveel ruimte je nog hebt voor de rest van de dag.

Wees consistent

Het gaat niet om perfectie maar om consistentie. Zelfs als je een dag niet perfect logt, blijf doorgaan. Data over tijd is waardevoller dan één perfecte dag.

Negeer niet je honger

Als je constant honger hebt onder je caloriedoel, is dit wellicht te laag ingesteld. Raadpleeg eventueel een diëtist voor persoonlijk advies.

MyFitnessPal gratis versus premium

Gratis features

• Onbeperkt voeding loggen
• Toegang tot de volledige voedingsdatabase
• Barcode scanner
• Basis rapporten en grafieken
• Koppeling met fitness-apps

Premium features

• Aangepaste macro-doelen per maaltijd
• Geavanceerde analyses en inzichten
• Voedselanalyse prioriteiten (welke voedingsstoffen te focussen)
• Geen advertenties
• Exporteren van gegevens naar Excel

De gratis versie is voor de meeste gebruikers ruim voldoende. Premium kost rond de 10 euro per maand of 50 euro per jaar.

Veelgemaakte fouten vermijden

Te weinig calorieën

Een te agressief calorietekort is niet duurzaam en kan je metabolisme vertragen. Streef naar maximaal 500-750 calorieën onder je dagelijkse behoefte.

Verkeerde database-items kiezen

De database bevat door gebruikers toegevoegde items die niet altijd kloppen. Controleer of de voedingswaarden realistisch lijken en kies bij voorkeur geverifieerde items.

Portiegroottes onderschatten

Zonder keukenweegschaal schatten de meeste mensen hun porties 20-50% te laag in. Weeg je eten, vooral in het begin.

Dranken vergeten

Sappen, frisdrank, alcohol en koffie met melk bevatten vaak veel calorieën. Vergeet niet om ook je drankjes te loggen.

Conclusie

MyFitnessPal is een krachtig hulpmiddel voor iedereen die bewuster wil eten. Door consequent je voeding te loggen, krijg je inzicht in je eetpatronen en kun je gerichte aanpassingen maken. Begin vandaag nog, log consistent en ontdek hoe calorie-awareness je kan helpen je gezondheidsdoelen te bereiken.

Veelgestelde vragen

Is MyFitnessPal gratis te gebruiken?

Ja, MyFitnessPal biedt een uitgebreide gratis versie met onbeperkt voeding loggen, barcode scanner en de volledige voedingsdatabase. Premium biedt extra analyse-features.

Hoe nauwkeurig is de voedingsdatabase?

De database bevat meer dan 14 miljoen items, waarvan veel door gebruikers toegevoegd. Geverifieerde items (met groen vinkje) zijn het betrouwbaarst. Controleer altijd of waarden realistisch lijken.

Moet ik alles wat ik eet loggen?

Voor de beste resultaten wel. Zelfs kleine hapjes en drankjes bevatten calorieën die optellen. Consistent loggen geeft het meest accurate beeld van je eetpatroon.

Kan MyFitnessPal koppelen met mijn fitness tracker?

Ja, MyFitnessPal synchroniseert met tientallen apps en apparaten waaronder Fitbit, Apple Watch, Garmin, Strava en Google Fit voor een compleet beeld van je energie-inname en -verbranding.