Strava gebruiken - Hardlopen en fietsen tracken

Wat is Strava?

Strava is de populairste app voor hardlopers en fietsers om hun activiteiten te tracken en te delen. Met meer dan 100 miljoen atleten wereldwijd combineert Strava GPS-tracking met sociale features, waardoor het zowel een trainingsapp als een sportief sociaal netwerk is. Of je nu een beginnende hardloper bent of een ervaren wielrenner, Strava biedt de tools om je prestaties bij te houden en te verbeteren.

Het unieke aan Strava zijn de segmenten, clubfuncties en het competitieve element. Je kunt je tijden vergelijken met andere atleten op bepaalde routes, deelnemen aan uitdagingen en je activiteiten delen met volgers.

Strava downloaden en instellen

Aan de slag gaan met Strava is eenvoudig. Volg deze stappen:

Stap 1: Download de app

Ga naar de App Store of Google Play Store en download Strava. De app is gratis te downloaden.

Stap 2: Maak een account aan

Registreer met je e-mailadres of meld je aan via Google, Facebook of Apple. Vul je basisgegevens in zoals naam, geboortedatum en geslacht.

Stap 3: Stel je profiel in

Voeg een profielfoto toe en vul je locatie in. Dit helpt om lokale clubs en atleten te vinden. Je kunt ook aangeven of je primair hardloopt, fietst of beide doet.

Stap 4: Geef toestemmingen

Strava heeft toegang nodig tot je locatie (GPS), bewegingssensoren en eventueel je gezondheidsapps. Sta deze toestemmingen toe voor de beste tracking-ervaring.

Stap 5: Verbind apparaten

Koppel eventueel je sporthorloge, hartslagmeter of fietscomputer aan Strava voor automatische synchronisatie van activiteiten.

Je eerste activiteit opnemen

Het opnemen van een hardloop- of fietssessie is het hart van Strava. Hier is hoe je dat doet:

Met je telefoon

1. Open de Strava app
2. Tik op de oranje '+' knop of 'Record'
3. Kies je activiteitstype (hardlopen, fietsen, wandelen, etc.)
4. Wacht tot GPS-signaal is gevonden (groen balkje)
5. Tik op 'Start' om te beginnen
6. Na afloop tik op 'Stop' en daarna 'Finish'
7. Voeg een titel, foto en beschrijving toe
8. Tik op 'Save Activity'

Met een sporthorloge

De meeste sporthorloges van Garmin, Polar, Suunto en Apple Watch kunnen direct synchroniseren met Strava. Neem je activiteit op met je horloge en deze verschijnt automatisch in je Strava-profiel.

Strava segmenten begrijpen

Segmenten zijn een van de populairste features van Strava. Het zijn gemarkeerde stukken van routes waarop je je tijd kunt vergelijken met andere atleten.

Hoe werken segmenten?

Wanneer je een route loopt of fietst die een segment bevat, vergelijkt Strava automatisch je tijd met die van anderen. Je ziet je positie in het leaderboard en of je een persoonlijk record (PR) hebt neergezet.

Segment types

• Klimsegmenten: Voor heuvels en bergbeklimmingen
• Sprintsegmenten: Voor korte, snelle stukken
• Afdalingen: Voor mountainbikers en fietsers

Local Legend

De atleet die in de afgelopen 90 dagen het vaakst een segment heeft afgelegd, wordt de Local Legend. Dit is een leuke manier om je favoriete routes te claimen.

Sociale features van Strava

Strava is meer dan een tracking-app; het is een sociaal netwerk voor sporters.

Volgen en gevolgd worden

Volg vrienden, familie en atleten die je inspireren. Je ziet hun activiteiten in je feed en kunt reageren met kudos (likes) en commentaar.

Clubs

Sluit je aan bij Strava clubs voor je favoriete sport, lokale hardloopgroepen of fietsverenigingen. Clubs organiseren vaak uitdagingen en groepsactiviteiten.

Uitdagingen

Strava organiseert regelmatig uitdagingen, zoals een bepaalde afstand lopen in een maand of een klimuitdaging. Het voltooien van uitdagingen levert digitale badges op.

Kudos en commentaar

Moedig andere atleten aan door kudos te geven op hun activiteiten. Dit is de Strava-versie van een like en wordt zeer gewaardeerd binnen de community.

Strava gratis versus Summit (Premium)

Gratis features

• Activiteiten opnemen met GPS
• Basis statistieken en snelheid/tempo
• Segmenten ontdekken
• Sociaal netwerk features
• Clubs en uitdagingen
• Route planner (basis)

Summit features (betaald)

• Geavanceerde trainingsanalyses
• Live segment tracking
• Route planner met heatmaps
• Persoonlijke heatmap van al je activiteiten
• Fitnessgrafieken over tijd
• Beacon (live locatie delen voor veiligheid)
• Verdiepte hartslag- en vermogensanalyse

Summit kost rond de 60 euro per jaar. De gratis versie is voor recreatieve sporters ruim voldoende.

Routes plannen met Strava

Strava biedt krachtige route-planningstools, vooral voor de betaalde versie.

Route maken

1. Ga naar strava.com (werkt het beste op desktop)
2. Klik op 'Create Route'
3. Kies je activiteitstype
4. Klik op de kaart om waypoints toe te voegen
5. Strava genereert automatisch de beste route tussen punten
6. Sla de route op en synchroniseer naar je telefoon of horloge

Heatmap gebruiken

De Strava heatmap toont waar andere atleten lopen en fietsen. Dit helpt je om populaire en veilige routes te vinden in onbekende gebieden.

Privacy en veiligheid

Strava heeft uitgebreide privacy-instellingen die je moet kennen:

Privacy zones

Stel een privacy zone in rond je huis of werkplek. Activiteiten die hier starten of eindigen worden automatisch afgekapt zodat je exacte locatie verborgen blijft.

Activiteiten privé maken

Je kunt elke activiteit privé maken zodat alleen jij hem kunt zien, of alleen volgers.

Beacon

Met Summit kun je je live locatie delen met noodcontacten. Handig voor veiligheid tijdens solo-activiteiten.

Tips voor effectief Strava-gebruik

Wacht op GPS

Begin pas met opnemen wanneer het GPS-signaal sterk is (groen). Dit voorkomt afwijkingen in de eerste meters.

Kalibreer je telefoon

Loop eens een bekende afstand (atletiekbaan) om te controleren of de GPS nauwkeurig is.

Gebruik een sporthorloge voor nauwkeurigheid

Sporthorloges hebben betere GPS-chips dan telefoons en meten hartslag aan de pols.

Analyseer je data

Bekijk regelmatig je statistieken om trends te zien. Train je te hard? Verbeter je? Strava toont het allemaal.

Conclusie

Strava is de ultieme app voor hardlopers en fietsers die hun prestaties willen bijhouden en verbeteren. Met GPS-tracking, segmenten, sociale features en uitdagingen combineert het functionele training met motiverende gamification. Of je nu traint voor een marathon of gewoon wilt bijhouden hoeveel kilometer je deze maand hebt gefietst, Strava is je perfecte trainingspartner.

Veelgestelde vragen

Is Strava gratis te gebruiken?

Ja, Strava biedt een uitgebreide gratis versie met GPS-tracking, segmenten en sociale features. Summit (premium) biedt extra analyses en features voor ongeveer 60 euro per jaar.

Werkt Strava met mijn sporthorloge?

Ja, Strava synchroniseert met de meeste sporthorloges van Garmin, Polar, Suunto, Coros en Apple Watch. Activiteiten worden automatisch geïmporteerd na je training.

Wat zijn Strava segmenten?

Segmenten zijn gemarkeerde stukken van routes waar je je tijd kunt vergelijken met andere atleten. Je krijgt een ranking te zien en kunt strijden om de snelste tijd of Local Legend status.

Hoe bescherm ik mijn privacy op Strava?

Stel privacy zones in rond gevoelige locaties zoals je huis. Je kunt ook individuele activiteiten privé maken of je gehele profiel alleen zichtbaar maken voor volgers die je goedkeurt.